ANI |
Diperbarui: 10 Jan 2023 23:55 IST
Colombus [Ohio]10 Januari (ANI): Menurut penelitian baru, mereka yang mengalami gejala depresi atau kecemasan dapat membantu pemulihannya sendiri dengan membantu orang lain.
Berbeda dengan dua pendekatan terapi lain yang digunakan untuk mengobati depresi atau kecemasan, penelitian ini menemukan bahwa mempraktikkan tindakan kebaikan menghasilkan perbaikan.
Yang terpenting, teknik tindakan kebaikan adalah satu-satunya intervensi yang diuji yang membantu orang merasa lebih terhubung dengan orang lain, kata rekan penulis studi David Cregg, yang memimpin pekerjaan sebagai bagian dari disertasi PhD dalam psikologi di The Ohio State University.
“Hubungan sosial adalah salah satu unsur kehidupan yang paling kuat diasosiasikan dengan kesejahteraan. Melakukan tindakan kebaikan tampaknya menjadi salah satu cara terbaik untuk meningkatkan hubungan tersebut,” kata Cregg.
Cregg melakukan penelitian dengan Jennifer Cheavens, profesor psikologi di Ohio State. Studi mereka dipublikasikan baru-baru ini di The Journal of Positive Psychology.
Penelitian juga mengungkapkan mengapa melakukan tindakan kebaikan bekerja dengan sangat baik: Ini membantu orang mengalihkan pikiran mereka dari gejala depresi dan kecemasan mereka sendiri.
Temuan ini menunjukkan bahwa satu intuisi yang dimiliki banyak orang tentang orang dengan depresi mungkin salah, kata Cheavens.
“Kami sering berpikir bahwa orang yang depresi sudah cukup untuk menghadapinya, jadi kami tidak ingin membebani mereka dengan meminta mereka untuk membantu orang lain. Tapi hasil ini bertentangan dengan itu,” ujarnya.
“Melakukan hal-hal baik untuk orang lain dan berfokus pada kebutuhan orang lain sebenarnya dapat membantu orang dengan depresi dan kecemasan merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri.”
Studi ini melibatkan 122 orang di Ohio tengah yang memiliki gejala depresi, kecemasan, dan stres sedang hingga berat.
Setelah sesi perkenalan, para peserta dibagi menjadi tiga kelompok. Dua kelompok ditugaskan untuk teknik yang sering digunakan dalam terapi perilaku kognitif (CBT) untuk depresi: merencanakan kegiatan sosial atau penilaian kembali kognitif.
Kelompok kegiatan sosial diinstruksikan untuk merencanakan kegiatan sosial selama dua hari dalam seminggu. Kelompok lain diinstruksikan di salah satu pokok CBT: penilaian ulang kognitif. Peserta ini menyimpan catatan setidaknya selama dua hari setiap minggu yang membantu mereka mengidentifikasi pola pikir negatif dan merevisi pemikiran mereka dengan cara yang dapat mengurangi depresi dan kecemasan.
Anggota kelompok ketiga diinstruksikan untuk melakukan tiga tindakan kebaikan sehari selama dua hari dalam seminggu. Tindakan kebaikan didefinisikan sebagai “tindakan besar atau kecil yang bermanfaat bagi orang lain atau membuat orang lain bahagia, biasanya dengan mengorbankan waktu atau sumber daya Anda.”
Beberapa tindakan kebaikan yang kemudian dikatakan oleh peserta termasuk membuat kue untuk teman, menawarkan untuk memberi teman tumpangan, dan meninggalkan catatan tempel untuk teman sekamar dengan kata-kata penyemangat.
Peserta mengikuti instruksi mereka selama lima minggu, setelah itu mereka dievaluasi lagi. Para peneliti kemudian memeriksa peserta setelah lima minggu berikutnya untuk melihat apakah intervensi tersebut masih efektif.
Temuan menunjukkan bahwa peserta dalam ketiga kelompok menunjukkan peningkatan kepuasan hidup dan pengurangan gejala depresi dan kecemasan setelah 10 minggu penelitian.
“Hasil ini menggembirakan karena menunjukkan bahwa ketiga intervensi studi efektif dalam mengurangi tekanan dan meningkatkan kepuasan,” kata Cregg.
“Tetapi tindakan kebaikan masih menunjukkan keunggulan dibandingkan aktivitas sosial dan penilaian ulang kognitif dengan membuat orang merasa lebih terhubung dengan orang lain, yang merupakan bagian penting dari kesejahteraan,” katanya.
Selain itu, kelompok tindakan kebaikan menunjukkan peningkatan yang lebih besar daripada kelompok penilaian kembali kognitif untuk kepuasan hidup dan gejala depresi dan kecemasan, hasil menunjukkan.
Cheavens mencatat bahwa hanya berpartisipasi dalam kegiatan sosial tidak meningkatkan perasaan hubungan sosial dalam penelitian ini.
“Ada sesuatu yang spesifik tentang melakukan tindakan kebaikan yang membuat orang merasa terhubung dengan orang lain. Tidak cukup hanya berada di sekitar orang lain, berpartisipasi dalam kegiatan sosial,” katanya.
Cregg mengatakan bahwa meskipun penelitian ini menggunakan teknik CBT, pengalamannya tidak sama dengan melalui CBT. Mereka yang menjalani perawatan penuh mungkin memiliki hasil yang lebih baik daripada dalam penelitian ini.
Tetapi temuan juga menunjukkan bahwa paparan CBT terbatas yang diberikan dalam penelitian ini dapat membantu, kata Cheavens.
“Tidak semua orang yang mendapat manfaat dari psikoterapi memiliki kesempatan untuk mendapatkan perawatan itu,” ujarnya. “Tetapi kami menemukan bahwa pelatihan satu kali yang relatif sederhana memiliki efek nyata dalam mengurangi gejala depresi dan kecemasan.”
Dan di luar CBT tradisional, tindakan kebaikan mungkin memiliki manfaat tambahan dalam menciptakan hubungan sosial, kata Cregg.
“Sesuatu yang sederhana seperti membantu orang lain dapat melampaui perawatan lain dalam membantu menyembuhkan orang dengan depresi dan kecemasan,” katanya. (ANI)
